Ankieta, wymiary i dieta z dwoch ostatnich dni: Wiek : 22 Waga : nie mam wagi,ale zwaze sie na silowni (w ubraniach i nie na czczo- stoi przy wejsciu ;) ) Wzrost : 181 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym [...]
Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]
[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]
Nie jest najgorzej. Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]
Nie jest najgorzej.Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej (125kg) serii brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]
[...] x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 4.7/7/7 x 10 B1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 1.5/5/5 x 10 2.5/5 x 10/7,5 x 10 3.7/7/7 x 10 4.7/7/7 x 10 Brzuch Brzuszki z obciążeniem 5/5/5 x 15 Skręty tułowia leząc z obciążeniem 5/5/5 x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piątek : Plecy : -Podciąganie na drążku nachwytem (7/6/5/4) -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12/10/10/8) -Sztrugsy (14/12/10/8) -Martwy ciąg (10/8/8/6) Brzuch : -Brzuszki na skosie z obciązeniem (15/15/12/10) -Brzuszki na skosie ze skrętami (15/15/12/10) Sobota : Brzuch : -Brzuszki na skosie z obciązeniem (15/15/12/10) [...]
[...] 8 8 6 Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klaty 4x8 zamiennie Ściąganie wyciągu gornego do karku 4x8 Unoszenie tułowia z opadu 3x8 z obciazeniem PIĄTEK wolne SOBOTA Brzuch brzuszki na laweczce z obciazeniem 3x8 skośne na kółku 2x50, 1xMax unoszenie nog do klatki 1x16, 1x12, 1x8 z zatrzymaniem na gorze Bicepsy Uginanie ramion ze [...]
[...] tułowia ( nadchwyt do brody): 3 serie : 10/8/8 7.Unoszenie sztangielek lezac na lawce 3 serie x 12 + drop set 8.Spiecia gornej klaty ( 5s-10s ) 2 serie x 5p Wtorek:Nogi/Brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy ACT.Mógłby ktoś ocenić, coś dodać/ująć?Czy dołożyć do tego jakąś superdietę?;) Posiadam 2 sztangielki(po 1kg) oraz ciężarki 4x2kg i4x1,25kg Przy tych ćwiczeniach obciążenie na sztangietkę to 5kg 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch proste), 2.Skłony boczne-(brzuch skośne) 3.Podciąganie [...]
Coś pozmieniałem i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobry: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 12-15 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), 12-15 6.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry? Rozgrzewka. Plan: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), [...]
No dobra to teraz trening Na dobry początek wybrałem ACT. Mam nadzieję, iż umożliwi mi to powrót do formy, nie przeciążając zbytnio organizmu. Trening na siłce 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek. Trening aerobowy 2 razy w tygodniu. Wtorek, czwartek. niedziela poświęcona na tradycyjne wyjazdy w skały – więc można to uznać [...]
18.07.2019 Czwartek (1 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego, ale cardio już zrobione, a dodatkowo brzuch, bo jutro znowu może na niego zabraknąć czasu. Niby kalorie delikatnie ucięte, większa dzienna aktywność, bo sporo ruchu w robocie, wysypiam się teraz jak nigdy, a waga stoi w miejscu, a nawet delikatnie poszła w górę :-O Trening: 1 [...]